nogi w górze

[...] zdecydowałam się znowu na to piekło" %-) Niestety kolano zaczeło boleć, więc będzie trzeba zmienić to ćwiczenie :-( Bulgary to porażka, nie dość, że na raty to jeszcze nogi sie trzęsły i traciłam równowage @@-) RDL masakra, nie mogłam ustać na jednej nodze, bo się trzęsła i uginała, musiałam się stojaków przytrzymać :-( Był taki moment, że [...]

[...] rece w bok i od ud w gore na szerokość? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 lub to na "hack maszynie" Dzien 2. 1b. wznosy bokiem -nog? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac [...]

[...] mięśni brzucha, ramion; Drill'e: I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> wczepienie nogi na biodro -> skręceni się tak aby położyć obie stopy na biodrach/udach partnera (kontrolować nogi przeciwnika swoimi nogami) <- 1 min i zmiana; II. Jeden leży na [...]

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie) 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie [...]

[...] sztanga w gornej pozycji znajduze sie nad mostkiem a w dolnej pozycji znajduje sie nad brzuchem - niestety. czyli oprocz ruchu doł-góra nastepuje ruch w kierunku "głowa-nogi" ten ruch posiada opor w postaci inercji/bezwładności zaleznego od wagi sztangi ale jesli pozwolisz sobie na szybkie opuszczenie sie to ta siła bedzie musiala byc [...]

[...] sylwetka. Więcej pracy nad dwugłowymi i łydkami zdecydowani poprawi jakość sylwetki. MIEJSCE III - Konczal (Krzysztof Konczalski) - Mocna, solidna sylwetka. Bardzo dobre nogi. Jednak w stosunku do rywali zabrakło odrobinę szczegółów i końcówki szlifu formy. 1. Paweł Seremak 2. Mariusz Raczycki 3. Krzysztof Konczalski 4. Michael Wieluński 5. [...]

[...] ten patent od prz %-) No ale wracajac do treningu, Wyciskanie poszło fajnie, te porecze mi coś nie spasowały bo ta moja konstrukcja w uj niestabilna jest i mało miejsca na nogi przez obie ławki, chyba zamienie to na wyciskanie na skosie ujemnym sztangi i tez w rampie 12 to będzie. wycisko rozpietki spoko weszły. w barkach niby tez fajnie, nowe [...]

[...] filmik pokazuje ten patent na wspinanie, ale drugim było że pozycja startowa to taka jaskółka do wyskoku - wyskakujesz jak najwyżej łapiesz się rękami i podciągasz wysoko nogi robiąc właśnie taki nożyce - ruk cuk i jesteś na górze. Sam trening stacyjny mnie ominął - wszedłem na 15sekundowe serie na chwilę jak jeden z uczestników zrezygnował i [...]

[...] Ci kolejny cal wyskoku dosiężnego, którego uzyskanie uważałeś za niemożliwe. Najlepszym sposobem by wytrenować ten mięsień na siłowni jest wykonywanie wznosów pojedynczej nogi, trzymając w ręku hantel. (Zobacz zdjęcia poniżej). Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, postaraj się utrzymać większość swojego ciężaru na dużym palcu ćwiczącej nogi. [...]

Co do błędów merytorycznych, uważam, że w porównaniu górnej i dolnej części ciała - nogi są bardziej umięśnione - stąd taki zwrot. Pozdrawiam! Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-09-30 22:00:44 To właśnie górze brakuje mięśni, a nie, że nogi są rozbudowane. Jakbyś brnęła w redukcje, to na górze to były by same kości. Wymiary masz bardzo [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Brak klimy na siłowni, tragedia. Trening fajny, podoba mi się, ale to jeszcze nie to. Dopiero dobieram ciężary, aby wykonać daną ilość powtórzeń z full poprawną techniką żeby móc progresować z tygodnia na tydzień o ile to możliwe na redukcji. Nogi spora poprawa, ale smalec od boczków w dół tak [...]

[...] się martwiłem, że ciężko będzie zmieścić jedzenie po treningu. Trening barków i nóg. Powiem Wam tak. Jak przestanę prowadzić ten dziennik przed czasem, to zginąłem robiąc nogi. Masakra. Było mi ciężko, było mi słabo, ale po czułem się jak król życia. Szkoda, że tylko przez pół godziny. Mam dla Was nawet jeden filmik. Liczyłem, że nawet z [...]

[...] podać piłkę. Dlatego też można to osiągnąć tylko poprzez trening. Wyrzut Wyrzuty piłki są najczęsciej krótsze od wykopów ale bardziej celne. Szybki wyrzut dokładnie do nogi zawodnika jest bezpieczniejszy od wybicia piłki nogą. Najlepiej jeśli piłka spada przed zawodnikiem dając mu czas na spokojne przyjęcie jej. Wyrzut po ziemi. Jest [...]

[...] na zewnątrz 3b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x / 8x + 5x + 3x %-) 4. Rzóraf 6x / 5x / 4,5x / 4,5x / 4x 5a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 5b. Uginanie jednej nogi stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 15x2szt 6. Wspięcia siedząc ?x27,5kg / ?x30kg / ?x32,5kg ____________________________________________________ przy przysiadach nie [...]

[...] przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu) - trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej) - trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej) - trzy serie po sześć skrętów bioder &#8211; jak najszybciej b) część właściwa - 4 długości maty &#8211; pełne [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

[...] znaczy, że nie było walki. Wiosłowanie zamienione na podchwyt - przeszkadzały obolałe/słabe prostowniki grzbietu, pomagało mocne spięcie pośladów. Przenoszenie - hardkor, nogi trzymałem na ławce co sprawiało lekką ulge w odcinku lędźwiowym, jednocześnie starałem się trzymać napięty brzuch. Młotki w wersji slow motion - ciężko. Teraz mam w [...]

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół [...]

[...] animalpaka... dokładnie pokazane jak płuczą usta, potem najazd na animal pumpa i animal nitro... No litości! I tak przez 2 minuty... Potem zawodnicy zaczynają prostować nogi na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO [...]